Fitnessübungen für Zuhause
Sie möchten Ihre Konditionen steigern, Fettverbrennen und dabei noch Muskeln aufbauen, haben aber keine Zeit für regelmäßige Besuche eines Fitnesscenters? Das macht nichts, denn auch zuhause können Sie ein effizientes Kraft-Ausdauer-Training absolvieren. Auf diese Weise können Mütter beispielsweise auf Ihre Kinder aufpassen und müssen trotzdem nicht auf regelmäßigen Sport verzichten.
Fitnesstipps für Anfänger
Gerade am Anfang ist die Motivation meist besonders groß. Trotzdem sollten Sie sich gerade als Anfänger nicht zu viel vornehmen. Fangen Sie also langsam an. Bei Untrainierten reicht es, wenn sie zunächst nur 20 Minuten auf den Heimtrainer steigen und ungefähr fünf verschiedene Kraftübungen je zehn Stück absolvieren. Nach und nach können Sie dann die Fitness steigern, indem Sie die Anzahl der Übungen erhöhen und das Ausdauertraining verlängern. Außerdem sollten Sie darauf achten, dass Sie sich nicht mit einem leeren Magen auf den Heimtrainer schwingen. Auch bei Nichtdiabetikern kann Sport in diesem Fall zu einer Unterzuckerung führen und dadurch Schwindel auslösen. Wer nicht nur seine Fitness steigern will, sondern dabei auch Abnehmen will, für den ist die richtige Kombination aus Ernährung und Sport wichtig. Selbst die besten Fitnessübungen führen zu keinem Gewichtsverlust, wenn Sie nach dem Sport fettige Gerichte essen. Eine Kost mit viel Gemüse und Obst ist zu empfehlen.
Ausdauertraining mit dem Heimtrainer
Wer Abnehmen, seine Konditionen stärken will und dabei noch Muskeln aufbauen will, für denjenigen ist ein Training zu empfehlen, das Ausdauer- und Kraftsport vereint. Beim Kraftsport allein wird relativ wenig Fett verbrannt. Den größten Erfolg können Sie erzielen, wenn Sie vor und zwischen den Kraftübungen Ihre Ausdauer trainieren. Dazu können Sie zum Beispiel einen Crosstrainer nutzen. Im Gegensatz zu einem Laufband oder einem Fahrradtrainer hat es den Vorteil, dass wesentlich mehr Körpergruppen beansprucht werden. Während Sie bei einem Fahrrad oder Laufband die Arme ruhig lassen können, setzten Sie beim Crosstrainer auch Ihre Arme in Bewegung. Die anderen Heimtrainer sind aber ebenfalls zu empfehlen, denn auch durch die reinen Beinbewegungen wird der Kreislauf in Schwung gebracht und dadurch schneller Fett verbrannt.
Kraftübungen für die Arme
Wer mehr Muskeln in seinen Armen aufbauen will, der kann dies durch Liegestützen erreichen oder durch Übungen mit Hanteln. Auch bei diesen Fitnessübungen gilt, dass die sportliche Leistung langsam gesteigert werden sollte. Aus diesem Grund ist ein Hantel Set mit mehreren Gewichten zu empfehlen. Nach einem Monat regelmäßigem Training können Sie dann zu den nächst höheren Gewicht greifen. Achten Sie darauf, dass Sie beim Hanteltraining Ihre Arme nie ganz durchstrecken, da dies die Gelenke zu stark beansprucht.
Fitnessübungen für Bauch, Beine und Po
Die Auswahl an Fitnessübungen, die zuhause ausgeübt werden können ist groß. Suchen Sie sich eine Kombination aus den Übungen aus, die Ihnen meisten Spaß bereiten. Um den Bauch zu trainieren, sind beispielsweise Sit-ups ideal. Mit Kniebeugen trainieren Sie Ihre Beine und den Po.
Bild: panthermedia.net Wavebreakmedia ltd
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